百照新闻网

当前位置:»
测一测自己的心跳吧!超过这个数字,就要关注心血管健康了

测一测自己的心跳吧!超过这个数字,就要关注心血管健康了

2019-10-28 14:51:48

心跳是人类生存的重要标志,每分钟跳动几十次,是心脏的舞蹈。

但是心脏不是一台永动机,它的搏动次数仅限于总次数。结果,一些人说,“一个人一生中心脏跳动25亿次,谁先到,谁就先走。”由于害怕浪费生命,小医生很快数了数自己的心率。

那么,这种说法是真的吗?

心率与你的寿命有关。

老实说,这种说法没有错。

一般来说,超过95%的正常成年人心率为每分钟60-100次,但大多数人一生中心率为每分钟70-80次,心率为25-30亿次。

如果心率过快,相当于快速消耗总心率,从而自然缩短寿命。

这一结果也已在动物身上得到验证:

乌龟的心跳是6次/分钟,它的寿命是277岁。

小老鼠心跳很快,达到每分钟500次,寿命只有两年多。

海龟和鲸鱼也是心率慢、寿命长的动物。

一项国外研究对35-84岁的人群进行了为期26年的跟踪调查。结果表明,随着心跳频率的增加,死亡率呈显著上升趋势,尤其是男性。

最完美的心率是多少?

世界上普遍认为健康成年人的心率范围是每分钟60~100次,理想状态是每分钟60~75次。

如何测量心率?

按下脉搏上的食指和中指,测量一分钟内脉搏跳动的次数,或者简单地测量10秒内的跳动次数,然后乘以6。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医科大学教授温邦奇研究了近200万份体检数据,发现:

排除吸烟、高血压、糖尿病等因素,健康人平躺5分钟后的心跳应该是每分钟60次左右,超过每分钟70次更快。

虽然静息心率超过80倍,但预期寿命可能会缩短。

不同人的最佳心率:

健康普通人:每分钟60~90次;

高血压患者:每分钟60~75次;

冠心病患者:每分钟50~60次;

心力衰竭患者:每分钟55~60次。

虽然较慢的心率更好,但应该注意的是,长期心率低于每分钟50次将导致心脏“泵血”不足,甚至猝死。

因此,长期心率缓慢的人也需要及时就医,找出原因。

心率过高的危害

1易患心血管疾病

在欧洲和美国进行的大规模流行病学研究发现,安静时心率> 80~85次/分钟的人患冠心病、高血压和心脏猝死等心血管风险事件的风险明显高于心率缓慢的人。

2糖尿病风险增加四倍

日本一项20年的随访研究发现,静息心率超过每分钟80次的人将来更有可能肥胖。然而,这些人的糖尿病发病率比心跳低于60次的人高4.39倍。

3死亡风险增加89%

对于高血压患者来说,控制心率更重要。对于高血压患者,当心率高于79次/分钟时,死亡风险比心率低于79次/分钟时增加89%。

心率快,一个简单的动作就能延长寿命。

基因、日常习惯、饮食习惯以及身体是否经常处于急性或慢性炎症状态都可能影响心率。

然而,只要心率不接近疾病的程度,就没有必要恐慌和治疗,它可以通过一种简单的方法——锻炼来改善。

温邦奇的研究发现,心率为每分钟80 ~ 89次的人如果经常锻炼,平均比不锻炼多活5年。

对于超重的人,经过3个月的锻炼,心率将开始下降4 ~ 5次/分钟。

当然,锻炼也是有限度的。记住一个心率公式:207岁×0.7

将你的年龄代入公式,计算出的数字就是运动时的最大心率。

如果在运动中超过心率,运动强度应该适当降低。

跑步时,您可以带一个心率监测手镯或心率带来监测您的心率。

资料来源:《健康时报》、《健康中国》等

声明:转载本文是为了传递更多信息。如果源标签有错误或侵犯您的合法权益,请使用所有权证书联系我们的网站。我们将及时更正和删除它们。谢谢你。

甘肃快3开奖结果

新闻

栏目资讯

推荐